摘自｜《中国射击射箭》（年第4期，总第期）
作者｜李杰
单位｜八一射击队男子步枪项目教练员
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年国际射联对男子步枪3×40项目进行了从资格赛每种姿势的顺序变化到决赛综合能力比拼的较大更改，比赛的强度大幅度提升。但通过整个男子步枪项目同仁的共同努力，我国的3×40项目整体实力得到了比较明显的提高。下面本人对男子步枪3×40项目在规则变化前后的这几年里呈现出的一些规律和发展趋势作以简要的阐述。1.男子步枪3×40项目的近况从整体实力来说，欧美选手一直在3×40项目上具备很强的实力。而在年以前，男子步枪项目一直都是我们国家射击项目中的弱项，但自从年蔡亚林获得气步枪项目的奥运会冠军以后，我们男子步枪项目逐步进入了世界优秀队伍行列里，作为当时那一代的运动员也备受鼓舞，思想概念随之有了质的改变，“原来我们也可以拿到奥运会冠军？！”那种感觉既惊喜又惊讶。当然那是依靠多方的支持，尤其是常静春教练和蔡亚林多年来不懈的努力和拼搏获得的这份历史性的殊荣。自那以后，作为我们那一代的运动员感觉好像参加奥运会并不是那么遥不可及。在随后的年雅典奥运会和年北京奥运会上，男子步枪项目在常静春教练和马军教练的带领下共获得了三金两银的优异成绩，其中3×40项目获得两枚金牌。（年朱启南获得气步枪项目金牌，李杰获得银牌，贾占波获得3×40项目金牌。年邱健获得3×40项目金牌，朱启南获得气步枪项目银牌）图1：常静春与蔡亚林
左至右，年悉尼奥运会
图2：朱启南、李杰
中、左，年雅典奥运会
图3：贾占波，年雅典奥运会
图4：邱健，年北京奥运会
图源：GettyImages
年-年这近十年间，男子3×40项目的全国基础水平得到了大幅度提高。从资格赛最高成绩在环左右-环左右逐步上升至环左右的成绩，甚至是环左右的高水平成绩。例如贾占波、邱健、朱启南、刘志伟、姚烨、张付、申小亮、王炜一等等。在当时虽然涌现出像他们这样一批具备高水平的运动员，但当时与男子气步枪整体水平相比，他们其中除了个别运动员成绩稳定外，大部分运动员都暴露出比赛中技术状态发挥不稳定的问题，且缺乏与国外优秀选手竞争的绝对实力。朱启南
年格拉纳达世锦赛
男子50米步枪3*40冠军
经过以上近十年的积淀，自年至今，尤其是里约周期以来，新一代运动员慢慢成长起来，资格赛水平不稳定的现象在慢慢得以改观。例如杨皓然、惠子程、李嘉弘、侯凯、兰兴、孙坚、刘宇坤、赵中豪等等。虽然在伦敦与里约周期3×40项目并没有获得奥运会冠军，但各杯赛以及世锦赛中进入前八名和获得冠军的次数明显高于历史任何一个时期。惠子程
年雅加达亚运会
男子50米步枪3*40冠军
图源：新华社
但这不能成为奥运会失利的借口，只能单纯的从技术层面上说明现在我国在3×40项目上的整体基础实力有了一定的提升。今后需要冲破的难关还很多，尤其是如何在奥运会上取得冠军，重新站在最高领奖台上更是我们现在亟待解决的问题。2.男子步枪3×40项目三种姿势的解析与训练计划的制定思路2.1总体概念（1）3×40项目在步手枪项目中是单场比赛用时最长、姿势变化最多的一个项目，对于运动员精力、体力的考量不言而喻，加之年国际射联对该项目资格赛、决赛规则的改变后，更是对参赛者综合实力提出了更高的要求。
兰兴年慕尼黑世界杯男子50米步枪3*40决赛年辽宁全运会男子50米步枪3*40决赛图源：自截（央视体育）年以前3×40项目三种姿势在资格赛中的顺序是卧射、立射、跪射；年以后改为跪射、卧射、立射。
年以前，资格赛成绩带入决赛，决赛只进行立射十个单发，最后按照两项成绩总和排名；年之后，资格赛成绩不带入决赛，决赛执行淘汰制，决赛从一种姿势增加为三种姿势，每种姿势进行三个5发组，并且从第40发开始淘汰。
（2）我个人对步枪项目中各种姿势的整体理解，定义为：无肌肉用力的支架式结构。这个概念具有一定的目标化、理想化，并且每种姿势产生每个力量支点的图形基本上都呈现为三角形。因为人体主要是由骨骼、肌肉、神经、血管、内脏、皮肤等组成，而步枪项目的各种姿势是基于肌肉达到一定放松状态后的骨骼支撑形成的支撑结构，理想化的最好程度是肌肉绝对放松状态下的骨骼支撑。也可以理解为，以上所说的这些三角形组合得越趋于合理，对运动员来说，他的动作结构也就越合理。但实际上，人体做每个动作、姿势都不可能达到绝对放松，肌肉都会做出相对的作用力，这种力大部分产生于机体当中的小肌肉群中。所以，我说自己的定义属于理想化状态，是让运动员在训练中对自己姿势动作概念形成一种理解和追求的目标。以上是我对步枪项目各种姿势的总体理解，下面我将以自己对3×40项目三种姿势的理解分别向大家作以汇报。
2.2跪射（1）发展近况年昌原世锦赛（FR3*40）
在年以前，3×40资格赛顺序还是卧、立、跪的时候，实际上跪射成绩的好坏是决定3×40项目资格赛总成绩的关键，也成为是否进入决赛的关键。但由于跪射是这三种姿势的最后一项，在平时的训练计划安排上，以及运动员在平时训练中对于最后一项训练时，精力、体力调配等问题，无形中造成了训练质量下降的现象。加之当时决赛只进行10发立射的角逐，以及男子步枪还存在60发卧射和60发气步枪项目等原因，所以在训练中对于跪射系统性训练的重视程度相对于卧、立两种姿势会更轻一些。也就造成跪射整体水平较低的现象。年以后，跪射整体实力提高的幅度非常大，主要原因在于国际射联将资格赛中三种姿势顺序改变为跪、卧、立之后，跪射的重要性很自然地凸显出来，训练时间的占有率也明显增加，加之是三种姿势的第一项，在精力、体力方面也远好于以前。另外，随着卧射项目受到在这短短的六、七年中从资格赛以小数点计环到现在不算奥运会项目的发展变化的影响，（大家都知道卧射成绩不会差太多）跪射环数的高低更是在整场比赛中相对的对运动员从思想上起到导向性的作用。另外，也是更重要的一点，就是将跪射、卧射加入到决赛中，这就更加提高了跪射在平时训练中对于强度训练的比重。（2）跪射动作结构的简单剖析目前在整个国际赛场上，跪射在动作结构上主要分为两种，区分主要在于左肘与左膝盖接触部位不同后产生的结构差异。惠子程（左）与SergeyKAMENSKIY（俄罗斯）
年博洛尼亚世界杯总决赛（FR3*40）
仅作配图非文字示意图
左肘与左膝盖平面接触形成结构支点的动作。左肘向小臂延伸十公分以内距离与左膝盖向大腿延伸十公分以内距离的接触面积形成结构支点的动作。特点:枪身更低，瞄具加高垫更多，使用枪托加高板的人更多。就我个人理解，这种差异主要源于欧美人种与亚洲人种的骨骼差异，其追求跪射动作的重心以及是否有利于比赛发挥等目标基本是一致的。2.3卧射（1）发展近况年昌原世锦赛（FR3*40）
规则改变以前，因为男子步枪还有60发卧射项目，所以3×40项目中卧射部分的训练都会与60发卧射项目联系在一起。主要是耐力训练方面。耐力越好，实弹中技术正常发挥的余地越大的道理是无可厚非的。而且在当时是3×40中的第一个项目，从精力、体力和掌控度来讲都相对立射、跪射要好很多，所以卧射应是3×40比赛中保证基础环数的一个项目。但由于卧射这种姿势所存在的不同于立、跪的特殊性，所以使一部分运动员卧射水平的提高成为很大的难题。例如我本人，在年以前，卧射基本就是我的一个梦魇。王炜一（FR60PR）
年悉尼世界杯
年规则改变至今，3×40项目中的卧射水平有了整体性的提高，原因在于国际射联在这短短六年当中对60发团卧射项目的改变，从里约周期资格赛小数点计环，使卧射项目在平时训练中所需的各种客观要求和条件得到大幅度的满足，呈现出全世界男子步枪口径项目较好的运动员的卧射水平普遍上升，但这个周期卧射项目出人意料的退出了奥运会赛场，那些以卧射项目为主项的运动员被迫将主项转移到3×40项目上来。所以现在3×40卧射项目比赛成绩的差距比较小。刘刚、赵声波、兰兴（左至右，FR60PR）
年格拉纳达世锦赛
刘宇坤（FR3*40）
年苏尔青年世锦赛
（2）卧射动作结构的简单剖析据我个人的观察和理解，目前卧射主要以整体动作重心落点的不同区分为两大类，我个人分析造成重心落点不同的主要原因在于左大臂向前伸出的幅度和角度。A左大臂向前伸出幅度相对较大，左臂与身体的角度较大，相伴略有侧身动作。如果左臂呈现这种状态，通常执手器的位置相对靠前，枪皮带相对较长，重心落点相对集中在左臂上。B左大臂向前伸出的幅度相对较小，左臂与身体的角度相对较小，基本没有侧身的动作。如果左臂呈现这种状态，通常执手器的位置相对靠后，枪皮带相对较短，重心落点相对集中在执手器、左肘、紧把三点形成的三角区域靠近枪身的位置。两种动作同样没有绝对性的好坏，各有所长且各有所弊，主要还是需要运动员根据自身条件做出最适合自己、以及合理的技术动作。加之耐心的体会和坚持不懈的努力，才有机会达到所需要的技术水平。2.4立射（1）发展近况年昌原世锦赛（FR3*40）
由于立射项目操控难度上的特殊性，在规则更改前后，它本身的重要性并没有太大改变。只是新规则立射变为最后一个项目，无形中对运动员是否能够合理分配精力、体力提出了更高的要求。（另外，资格赛结束后45分钟左右就开始决赛，更是对精力、体力又一次的考验）在规则如此更改的情况下，按照常理，立射整体水平应呈现出下降趋势，但恰恰相反：以前世界上大多数3×40在中等以上水平的运动员的立射水平不降反升，说明大家在立射训练的研究上都下了不少工夫。所以，现在我们已经失去了以往在3×40立射项目上的优势，还需在平时的训练中更进一步研究和实践，想更多行之有效的办法保持住立射的优势。(2)立射动作结构的简单剖析立射动作最大的区分点在于托枪方式:掌托VS拳托（FR3*40）
年山西二青会
图源：自截（
央视体育）A拳托：左手以握拳的方式托枪。左臂呈向内的力量，上体呈整体合力状态。B掌托：以左手掌托枪，左臂呈向外的力量，上体呈分力状态。朱启南（FR3*40）
年里约奥运会
我们大家都明白，就技术本身而言，稳定性是相对较为重要的。我个人觉得，决定稳定的核心在于腰部是否能够固定并且使上体与下体产生相互的稳定协调力量。关键在于塌腰、送胯动作，而关系到塌腰幅度和送胯角度以及协调的因素，主要在于骨骼的的比例以及自身稳定的能力，骨骼比例方面：例如颈（脖子）的长度、肩膀的宽度、大臂、小臂的长度、上身与腿的长度比例等等，而自身稳定能力则是先天就具备或者后天通过专项的锻炼与培养。（先天稳定性好的运动员如果平时不注意这方面的保持和锻炼，也许在稳定方面还不如稳定性稍差的运动员）张彬彬（R3*20）
年里约奥运会
图源：中国奥委会
