自年起，“宜马”创造了一个又一个奇迹！
三年的宜马之约如期而至，
宜昌国际马拉松开跑在即！
逐梦宜昌，情醉三峡
用脚步丈量城市，与两岸旖旎风光并肩奔跑。
如今，“宜马”不仅是一场运动赛事，
更是感受城市魅力与活力的最好方式。
“一江、二桥，映三峡”
让参赛者在奔跑过程中领略城市风采，
也感受到了马拉松挑战自我、超越极限的精神
两者相融合，
让宜马成为了一项独具特色的运动赛事。
广汽传祺宜昌国际马拉松暨
全国马拉松锦标赛（宜昌站）
将于11月4日上午7：30在
宜昌和平公园鸣枪开跑！
接下来，
就让我们一起来熟悉一下赛事线路吧！
●比赛线路一览●宜昌国际马拉松比赛起点统一设在和平公园，全程马拉松、半程马拉松终点都设在滨江公园，迷你马拉松及活力跑终点设在王家河公园北区。
全程赛道将途经天然塔、夷陵长江大桥、奥体中心、至喜长江大桥等地标，将城市人文景观、自然风貌有机地结合在一起，选手可以尽情欣赏到宜昌“一江两岸映三峡”的独特风光。
快来先睹为快吧！
天然塔
行走的宋宋童鞋摄
天然塔位于宜昌市城区长江北岸。俗称“宝塔”。传为晋代文学家郭璞始建，清乾隆五十七年（年）重建，年修缮。塔为砖石结构，呈八棱锥柱形，底直径14米，七层，高43.35米，有石阶级，每层四面有门洞。塔顶装饰着铜宝瓶，四面挂铃，塔檐下有斗拱装饰，塔底有雕刻的八大金刚托塔。如今的天然塔，已然成为宜昌城区的地标性建筑。周遭是鳞次栉比的高楼大厦，天然塔在摩登的都市环境中显得愈发古味十足。
夷陵长江大桥
夷陵长江大桥，位于湖北省宜昌市的西陵区，毗邻磨基山、横卧长江，是联系宜昌城区南、北两岸跨越长江的城市桥梁。宜昌因水而兴，因水而魅。座座跃江长龙，横跨长江两岸，不仅方便居民出行，更成为这座江畔之城增添不少靓丽的风景线。
宜昌奥体中心
宜昌奥体中心项目位于点军桥边河畔，被誉为“山水相融、百合绽放”的公建项目，从建设之初便为世人瞩目。
‘花蕊’是指体育场，综合场馆是‘百合’绽放的名列前茅片花瓣，其余三片花瓣分别由网羽馆、游泳馆、射击馆组成。几个场馆围绕体育场含苞待开，因此，美誉为“宜昌百合”。
至喜长江大桥
至喜长江大桥，取义：欧阳修《峡州至喜亭》，由大江桥、三江桥、南北引桥组成，其中大江桥为主跨米的悬索桥，也是世界第二座钢混结合梁悬索桥。可谓是“一桥飞架南北，天堑变通途！”气势恢宏的桥梁悬索，如悬浮在浩浩大江上的云龙,伴着秋风，奔跑于桥上，近距离欣赏宜昌桥梁建筑的风采，更可于桥上感受到宜昌日新月异的变化。
滨江公园
横卧在长江江畔的滨江公园，平日里就是市民休闲锻炼的首选地之一。时至金秋，滨江公园沿线更被列入“落叶不扫”景观路段，作为本届马拉松大赛“全马”、“半马”的终点站，跑友们在结束完酣畅淋漓的马拉松运动后，更可在此，欣赏到难得的秋叶景致。
●具体路线●全程马拉松（42.公里）
和平公园（起点）→沿江大道（下行）→天然塔（折返）→沿江大道（上行）→胜利三路（逆行）→东山大道转盘右转上桥→夷陵长江大桥→江南大道（上行）→农科院折返→江南大道（下行）→五龙大道（顺行）→江城大道（顺行）→点军大道（逆行辅道）→过奥体中心米折返→点军大道（顺行）→至喜长江大桥→西陵二路快速路第一栅栏处左变道（逆行）→西陵二路快速路第三栅栏处折返→西陵二路快速路（逆行）→沿江大道（下行）→滨江公园（全马终点）
半程马拉松（21.公里）
沿江大道和平公园(起点)→沿江大道（下行）→天然塔（折返）→沿江大道（上行）→胜利三路(逆行)→夷陵长江大桥→江南大道→点军大道（辅道）→至喜长江大桥（逆行）→沿江大道（上行）→滨江公园（半马终点）
活力跑
沿江大道和平公园(起点)→沿江大道（下行）→江天一色公交站（折返）→沿江大道→王家河公园北区（活力跑终点）
迷你跑
沿江大道和平公园(起点)→沿江大道（下行）→虹桥国际小区大门（迷你跑终点）
●赛前准备●阅读参赛指南
这是组委会提供给参赛者的官方重要提示，通常在赛事包内一并发放。
装备篇
：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可通过足浴放松，并经常用热水泡脚；
：最好在比赛前一天睡觉前别在衣服上，避免第二天早上手忙脚乱；
：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；
：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；
：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；
：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜；
：戴一顶轻便的帽子，在训练或比赛中，可以避免太阳的直射，也可戴副合适的运动型墨镜；
：电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整速度，避免忽快忽慢；
：比赛时可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏，重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处，防止衣物与皮肤摩擦，对身体造成损伤。
训练篇
1、评估自身能力
采用十公里预测法：赛前十公里的最好成绩，乘以4.5或4.6、4.7，由此预测马拉松成绩。根据自己的赛前训练水平制定成绩目标，围绕目标合理分配体力，尽量保持均匀配速。
2、跑马训练
（1）热身可以少来一些，就算是世界上最好的马拉松选手，起跑前也许只要做少许慢跑，或者他们希望保持糖原储存，并保持较低的基础体温。
（2）彩排跑。马拉松比赛前四五天穿上比赛的鞋和服装，跑3到5KM，想象自己一路跑，给力又放松，除了增强信心，这次彩排跑还可以最后调节一下状态，有助于比赛时锁定配速，按钟点跑，可能的话，把每次跑步的开始时间调整到马拉松比赛出发时间，这样一来，你的身体节奏包括非常重要的卫生间次序，都会变得与马拉松比赛当天同步。
（3）出发要慢，前2到3KM，每英里配速，要比目标速度慢10到15秒，这是为后面的比赛保存宝贵的糖原储存，让你冲刺更有力，沉住气，无论感觉多好，都要在前半程留余地。
（4）最好找几个跑友一起，这样也有个照应。如果没有跑友陪同，一定要叫上家人或朋友陪你去。
（5）最后的放松比赛前，最后15分钟，做一些柔和的拉伸，特别是身体向后的肌肉群，跟腱，腓肠肌，臀大肌，还有腰部，记住你的目标是舒服的，开始比赛，而不是在瑜伽录像中出现，所以要放松。
（6）别尝鲜，一定要坚持自己的计划和习惯，如果你平时不做速度训练，这个时候就算听别人说速度训练，可以在体力衰竭时候让大腿更给力，让自己感觉舒服，别尝试新花样。
（7）想象成功，临睡前最后一件事，或者早上起来第一件事就是想象自己漂亮的冲过终点，而且打破个人记录。
（8）淡定，尽量减少生活中的压力。
（9）赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。
心理篇
1、心理准备
（1）建议首次参加马拉松项目比赛的人最好做一定的体检，包括心脏、血压、血生化（如有先天性心脏病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常者不要参加比赛）。
（2）对脚部维护，修剪脚部指甲及脚茧，医院处置。
（3）跑马拉松式心理，体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现不适时，或主动放弃比赛或求助他人帮助。
2、心理状态
（1）从马拉松备战开始就要
